你coding時的背景是甚麼顏色呢?
現今幾乎所有開發工具都有選底色,主題色的功能
衍伸到一般大眾app,browser以及OS都早已陸續提供類似的功能了
每個人都可以照他的喜好,選擇自己想要的螢幕色調。但除了個人偏好,科學上是否有支持白底或黑底(dark mode夜間模式)對健康影響的證據呢?
擔心看再多的文章農場,也無助於更接近事實。個人整理了幾篇較為可靠的文獻與資料(附於第3篇末),整理如下:
("較為可靠"略指具證據等級level of evidence的來源,主要為4,5級的資料,且盡量為2年內,參考資料中最多的為美國眼科醫學會AAO)
要討論黑底或白底哪個較有益,或說較無害好了,有幾個重要的議論點,最大也最具爭議性的就是藍光
此外,所謂的傷害(lesion),學術來說可以從6個面向去討論(位置、範圍大小、分布排列、時間長度、嚴重程度、類型)
簡化來說,最常被討論的點不外乎,眼傷害vs其他影響,急性傷害(短期)v慢性傷害(長期)
再其次是白底黑底的視覺辨識度,也就是從使用者視角出發,使用者體驗上的差異
以下就6個常見的議論點討論,將分為上中下篇
相關用詞:
概略的來說,夜間模式確實會比一般模式,藍光要來的少
什麼是藍光呢? 藍光又會怎麼樣呢?
可見光光譜中,藍光是頻率最高、能量最強的那塊,因此邏輯上我們便會去懷疑去推論,它可能跟他的隔壁鄰居--紫外線類似,對視覺有短期或長期的傷害
(這區光稱作High-energy visible light,HEV light)
以上的懷疑有理性邏輯上的可能性,那有沒有實證上的相關性或因果關係呢?
儘管有些許案例令人懷疑有這種傾向,但較為嚴謹、有規模的整理的結論是,在常人的長期使用下,藍光本身並不會造成眼睛的傷害。若你問一天10多個小時都盯著一整片牆的,壓線在400nm的窄頻,純藍光LED,的狀況。我也很好奇這種犧牲式實驗的結果
(眼睛的傷害,包含UV造成水晶體傷害形成的白內障,以及最常被懷疑與藍光有關的慢性的視網膜的病變AMD)
對眼睛目前共識是沒有傷害,那有對身體上的其他影響?
無論動植物,都有能接受光能產生後續化學反應的受器,稱為光受器
不同部位的光受器,接收到光後會造成後續的作用不同
以巨觀來說, 這區段的光線對皮膚健康是有益的,對心情健康是有益的,但對助眠會是個阻礙,這在下點討論。
對於 藍光 的一些重點列表式如下
藍光(這裡指廣譜的藍光,也就是冷色調的光,包含青色等)的其中一項,確定的生物效應,就是會影響生物的晝夜週期
機轉上,藍光會刺激視黑蛋白,從而抑制了褪黑激素(melatonin),造成清醒的效果
結果就是,你剛起床很累,到室外被太陽亮到,然後就覺得比較醒了
這也是為什麼在低藍光的環境,像是黃光黃色調的房間工作,會比較懶懶累累的。但其實這樣白天褪黑激素沒有被抑制,整天昏昏沉沉的,造成的是晝夜週期(生理時鐘)的紊亂,反而可能晚上褪黑激素不夠高,比平常不好睡,或睡得沒有平常沉
多數人似乎不擔心上述的狀況(白天處在低藍光的環境),因為我們比較可能,是倒過來的狀況 -- 即使於夜晚或睡前的1分鐘,都還盯者電子設備的螢幕看著
雖然螢幕的藍光強度相較於日光或燈泡 弱 非常非常非常多,但對於較敏感的人,一天盯著超過12小時直到睡前,是會造成不同程度的失眠的
所以一般都會建議睡前不要盯著電子設備螢幕。
(失眠的醫學定義,其實是包含難以入眠、睡眠途中頻繁醒來、睡眠深度不足、過早起床等等。所以可以順利入睡,不代表你的睡眠品質沒有受到影響)
在這些觀點下,Windows和Mac依據白天晚上時鐘自動轉換日夜模式是不錯的設計
對於藍光與睡眠一些重點列表式如下:
(待續)